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Endlich ist er da - der Sommer mit strahlendem Schwimmbadwetter, Grillabenden mit Freunden, langem Draußensitzen und Picknick unterm Obstbaum. Doch wer nicht gerade während einer Hitzeperiode Urlaub macht, kann sich mit ein paar Tricks gegen die Wärme wappnen, um im Alltag fit zu bleiben.

Wenn die Hitze alles lahmlegt
Große Hitze kann den Körper ganz schön belasten. Ältere Menschen, Babys und kleine Kinder, Kranke und Menschen, die im Freien arbeiten sind besonders gefährdet. Durch stärkeres Schwitzen entsteht Flüssigkeitsmangel, der wiederum zu einer Bluteindickung führt. Dem kann mit reichlich Getränken entgegengewirkt werden. Schwitzt der Körper hingegen zu wenig, kann die Körpertemperatur nicht reguliert werden und es besteht die Gefahr von Hitzekrämpfen. Bei Schwächegefühl, Kreislaufbeschwerden oder Muskelkrämpfen muss daher umgehend Schatten oder ein kühleres Plätzchen aufgesucht werden. Kühles, aber nicht zu kaltes Mineralwasser wie Hirschquelle VITAL oder Saftschorlen füllen die entstandenen Flüssigkeitsverluste auf, feuchte Umschläge bringen den Körper wieder auf Normaltemperatur und entlasten den Kreislauf.

Ausreichend Trinken
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist das A&O. Während bei mittleren Temperaturen zwei Liter Flüssigkeit ausreichend sind, sind bei hohen Temperaturen und starken Schweißverlusten mindestens drei Liter notwendig. Wichtig: Die Getränke sollten nicht zu kalt sein. Eiskalte Getränke muss der Körper zunächst auf Körpertemperatur bringen - und das wirkt schweißtreibend. Besser: nur leicht gekühlte Getränke zu sich nehmen und auf Alkohol und koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee verzichten.
Erfrischender Tipp aus dem Orient: Warmer Pfefferminztee in kleinen Schlucken!
Stellen Sie sich im Büro am besten Ihre tägliche Trinkration an den Schreibtisch oder nutzen Sie den praktischen Trinkwecker von Hirschquelle für Ihren PC. So werden Sie regelmäßig ans Trinken erinnert!

Sport - nein, danke!?
Richtig - in der Mittagshitze von 11 bis 16 Uhr sollten Sie nicht auch noch schweißtreibenden Sport machen. Zum einen sind die Ozonwerte zu hoch und reizen Augen und Atemwege, zum anderen kann der Kreislauf schlapp machen.
Daher die sportlichen Aktivitäten am besten in die frühen Morgenstunden verlegen, wenn die Luft frisch und kühl ist, oder in den späten Abend, wenn die Temperaturen wieder zurückgegangen sind. Entspannend können zum Beispiel ein mäßiger Dauerlauf im Wald oder eine Runde auf dem Fahrrad im Park sein. Ideal für müde, geschwollene Beine: ein Bad im nahegelegenen Baggersee oder ein paar sportliche Bahnen im Freibad.

Zwischendurch Erfrischungen und leichte Speisen
Wer den ganzen Tag im Business-Outfit im heißen Büro sitzen muss, braucht ab und zu eine kleine Abkühlung. Dazu Gesicht, Handgelenke und Unterarme mit kühlem Wasser erfrischen. Auch ein kühles Tuch im Nacken wirkt Wunder. Praktisch für unterwegs: Feuchte Tücher oder mit Mineralien angereicherte, duftende Wassersprays. Der Sprühnebel kühlt Arme, Nacken und Waden im Handumdrehen.
Wer nicht unterwegs oder im Büro ist, kann heiße, brennende Füße in ein Eiswürfelbad tauchen oder ein Fußbad mit Salbeiblättern nehmen. Salbei hilft auch gegen schwitzende Füße (25 Gramm Salbeiblätter pro Liter).

Essen Sie an heißen Tagen mittags nicht zu schwer. Ein knackiger Salat mit einer Scheibe Vollkornbrot und zwischendurch ein Stück Obst belasten die Verdauung nicht unnötig, liegen nicht schwer im Magen und liefern zusätzlich Flüssigkeit, Mineralstoffe und Vitamine.

Coole Hitzetipps auf einen Blick
- Viel trinken (zum Beispiel Mineralwasser, Schorlen, Kräuter- oder Früchtetees), Alkohol und Koffein meiden.
- Meiden Sie die pralle Sonne zwischen 12 und 15 Uhr.
- Vermeiden Sie schwere körperliche Tätigkeiten oder anstrengende Sportarten.
- Duschen Sie lauwarm - zu heißes oder kaltes Wasser regen die Durchblutung und damit die Schweißbildung an.
- Tragen Sie leichte, locker sitzende Kleidung aus natürlichen Materialien wie Baumwolle oder Leinen.
- Lüften Sie Ihre Wohnung in den frühen oder späten Abendstunden und halten Sie tagsüber die Jalousien geschlossen.

Einen schönen Sommer wünscht Ihnen das Team von Hirschquelle-Gesundheitswelt.de!