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Entspannt am Arbeitsplatz

Wer viel mit dem PC arbeitet weiß, wie anstrengend dies für die Augen sein kann. Doch nicht nur das, auch der Nacken und die Arme verspannen sich mit der Zeit. Um die Augen zu entlasten und die verkrampfte Muskulatur zu lockern, sollte man zwischendurch immer wieder mal innehalten und dem Körper Erholung gönnen.

 

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie man die Augen sowie die Arm- und Nackenmuskeln vor übermäßiger Belastung am Arbeitsplatz schützen kann. Wir haben einige der wirkungsvollsten Übungen für Sie zusammengestellt, die Sie direkt am Arbeitsplatz ausführen können.

Für die Augen:

  • Immer wieder Mal, spätestens nach zwei Stunden, seine Arbeit am Bildschirm für ein paar Minuten unterbrechen. Um die Augen zu entspannen, Augen schließen und die Innenhandflächen für ca. eine Minuten auf die Augen legen.
  • Den Blick immer wieder mal für 2-3 Minuten schweifen lassen - nach rechts, nach links, nach oben und unten. Dies gleicht das lange, anstrengende Starren auf den Bildschirm wieder aus.
  • Wenn Sie keine Möglichkeiten haben, nach draußen ins Grüne zu schauen, dann schaffen Sie sich ein paar Zimmerpflanzen an und stellen Sie diese in der Nähe Ihres Schreibtisches auf. Forscher haben herausgefunden, dass das Grün der Pflanzen beruhigend und entspannend auf Augen und Nerven wirkt.
  • Die Entfernung zwischen Augen und Bildschirm sollte etwa 50-60 cm betragen.

Für die Nacken- und Armmuskulatur:

  • Die oberste Bildzeile des Bildschirms sollte genau in Augenhöhe sein, wenn man sich aufrecht hinsetzt.
  • Stehen Sie etwa jede Stunde kurz auf und gehen sie ein paar Schritte. Auch beim telefonieren - am besten mit Head-Set - sollte man immer mal aufstehen oder gehen, um die Muskulatur zu entlasten.
  • Folgende Dehnübung verhindert Schmerzen im Nackenbereich: Arm nach oben heben (Arm dabei ganz ausstrecken), Handinnenfläche zeigt dabei nach oben. Mit der anderen Hand die Fingerspitzen des gestreckten Arms für etwa 30 Sekunden sanft nach unten ziehen. Dann die gleiche Übung mit dem anderen Arm ausführen.
  • Besorgen Sie sich etwas Knetmasse (am besten Bio-Knete) und kneten Sie diese in jeder Pause mit den Händen für etwa 2 Minuten. Das trainiert die Muskeln und beugt Verkrampfungen vor, die vom vielen Arbeiten mit der Mouse entstehen können.
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